تبلبالة للتربية و الثقافة
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي

تبلبالة للتربية و الثقافة

مرحبا واهلا وسهلا بزوارنا الكرام في منتدى التشويق للتربية والثقافة في عالم احياء التراث المحلي بتبلبالة
 
الانشاد والمديحالرئيسيةالتسجيلدخول
الحمد لله الذي علّم بالقلم ، علّم الإنسان مالم يعلم ، وصلىّ الله على سيّدنا محمد النبي الأكرم ،صلى الله عليه وسلم.
يسرنا أن نضع بين أيدي أساتذتنا الأفاضل و تلامذتنا الأعزاء هذا المنتدى التعليمي
حضرة الطلاب والمعلمين الأعزاء، إنه لمن دواعي سرورنا أنكم قررتم التعلم مع موقع "تبلبالة للتربية والثقافة كميات هائلة من المعلومات، الفعاليات، الألعاب والتحديات "
سنساعدكم أنا وطاقمي على تعلم جميع المواضيع الواردة في منهاج التعليم بمتعة. نتمنى لكم عامًا دراسيًا ناجحًا وممتعًا. طاقم "تبلبالة للتربية والثقافةا
قُلِ اللَّهُمَّ مَالِكَ الْمُلْكِ تُؤْتِي الْمُلْكَ مَن تَشَاء وَتَنزِعُ الْمُلْكَ مِمَّن تَشَاء وَتُعِزُّ مَن تَشَاء وَتُذِلُّ مَن تَشَاء بِيَدِكَ الْخَيْرُ إِنَّكَ عَلَىَ كُلِّ شَيْءٍ قَدِيرٌ
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» الاجابة النموذجية لبكالوريا 2010 التصحيح
لمن يهمه الامر في صناعة الجسم  Icon_minitimeالأربعاء أبريل 29, 2015 9:30 pm من طرف نسيمة

» كتاب صيد الخاطر (ابن الجوزية)
لمن يهمه الامر في صناعة الجسم  Icon_minitimeالسبت فبراير 14, 2015 2:35 pm من طرف سفيان نصيري

» جميع مواضيع شهادة التعليم المتوسط من 1996 الى 2010 مرفوقة بالحل + اقتراحات لشهادة التعليم المتوسط في جل المواد
لمن يهمه الامر في صناعة الجسم  Icon_minitimeالسبت أكتوبر 11, 2014 11:15 am من طرف camelia96

» حلول التمارين الفيزياء+ علوم طبيعية للسنة الرابعة متوسط
لمن يهمه الامر في صناعة الجسم  Icon_minitimeالسبت أكتوبر 11, 2014 10:25 am من طرف camelia96

» رياضيات سنة رابعة متوسط حلول تمارين الكتاب المقرر
لمن يهمه الامر في صناعة الجسم  Icon_minitimeالثلاثاء يناير 14, 2014 7:07 pm من طرف bakhtaamamra

»  فرقة الأصالة للانشاد
لمن يهمه الامر في صناعة الجسم  Icon_minitimeالأربعاء أغسطس 21, 2013 11:21 am من طرف youness mekhloufi

»  رسومات لتزيين مواضيع المنتدى
لمن يهمه الامر في صناعة الجسم  Icon_minitimeالخميس مايو 02, 2013 8:19 pm من طرف souhila algeria

» ياشباب العرب
لمن يهمه الامر في صناعة الجسم  Icon_minitimeالأربعاء أبريل 03, 2013 8:13 pm من طرف زكراوي عبد الجبار

» انشودة وارسول الله
لمن يهمه الامر في صناعة الجسم  Icon_minitimeالأربعاء أبريل 03, 2013 7:52 pm من طرف محمد امين

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث
منتدى
التبادل الاعلاني
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
bouzi.belabbaci
لمن يهمه الامر في صناعة الجسم  Emptyلمن يهمه الامر في صناعة الجسم  Emptyلمن يهمه الامر في صناعة الجسم  Empty 
belabbacihocine
لمن يهمه الامر في صناعة الجسم  Emptyلمن يهمه الامر في صناعة الجسم  Emptyلمن يهمه الامر في صناعة الجسم  Empty 
shoushou92
لمن يهمه الامر في صناعة الجسم  Emptyلمن يهمه الامر في صناعة الجسم  Emptyلمن يهمه الامر في صناعة الجسم  Empty 
hamza zekraoui
لمن يهمه الامر في صناعة الجسم  Emptyلمن يهمه الامر في صناعة الجسم  Emptyلمن يهمه الامر في صناعة الجسم  Empty 
زكراوي سفيان
لمن يهمه الامر في صناعة الجسم  Emptyلمن يهمه الامر في صناعة الجسم  Emptyلمن يهمه الامر في صناعة الجسم  Empty 
zekraoui wahbi
لمن يهمه الامر في صناعة الجسم  Emptyلمن يهمه الامر في صناعة الجسم  Emptyلمن يهمه الامر في صناعة الجسم  Empty 
أشراف أمتي حملة القرآن
لمن يهمه الامر في صناعة الجسم  Emptyلمن يهمه الامر في صناعة الجسم  Emptyلمن يهمه الامر في صناعة الجسم  Empty 
hydraulique51
لمن يهمه الامر في صناعة الجسم  Emptyلمن يهمه الامر في صناعة الجسم  Emptyلمن يهمه الامر في صناعة الجسم  Empty 
chifaà zekraoui
لمن يهمه الامر في صناعة الجسم  Emptyلمن يهمه الامر في صناعة الجسم  Emptyلمن يهمه الامر في صناعة الجسم  Empty 
hayda béchar
لمن يهمه الامر في صناعة الجسم  Emptyلمن يهمه الامر في صناعة الجسم  Emptyلمن يهمه الامر في صناعة الجسم  Empty 

شاطر
 

 لمن يهمه الامر في صناعة الجسم

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
hydraulique51
الادارة
الادارة
hydraulique51

ذكر عدد المساهمات : 44
نقاط : 3375
تاريخ التسجيل : 10/01/2011

لمن يهمه الامر في صناعة الجسم  Empty
مُساهمةموضوع: لمن يهمه الامر في صناعة الجسم    لمن يهمه الامر في صناعة الجسم  Icon_minitimeالجمعة فبراير 04, 2011 4:27 pm

بعض التمارين التي تقوي عضلات الكتفين
:



يبتعد الكثير منا عن ممارسة الرياضة
نظرا لضيق الوقت وصعوبة الحصول على مكان مناسب لأداء التمارين الرياضية، ولكن يجب
علينا ان لا نستسلم لذلك، وان نحاول ممارسة التمارين الرياضية بأقل
الامكانات وفي أي وقت من اليوم...



وحرصا منا على تشجيع الشباب من
الجنسين على ممارسة الرياضة... نطلعكم علي سر تقوية عضلات الكتفين بأقل الامكانات
في منزلكم..



أرصد لكم بعض التمارين التي تقوي
عضلات الكتفين ب5 دقائق يومياً في اربعة اسابيع... (كل
التمارين باستخدام الشريط المطاطي)



1- من وضع
الوقوف، ضع طرف الشريط المطاطي تحت قدمك اليمنى وامسك بالطرف الاخر في يدك اليمنى،
قم بشد يدك من جانب الجسم وإلى أعلى حتى مستوى الكتف ببطء، ثم عد الى وضع البداية
الاصلي مرى أخرى، كرر هذا التمرين من 10 إلى 12 مرة لثلاث مجموعات بالتبادل مع
الذراع الأخر، يتم اداء هذا التدريب مع فرد الذراع (هذا التدريب يعمل على تقوية
عضلات الكتف)



2-
- كرر نفس التمرين السابق ولكن يتم شد
الشريط المطاطي من امام الجسم مع تبديل الذراعان مع نفس التكرارات والمجموعات
المذكورة من قبل.



3-
3- مع ثني الركبتين والجزع الى الامام.. قم بتثبيت الشريط المطاطي
تحت القدم اليسرى وامسك الطرف الاخر باليد اليمنى، ابدأ بشد الشريط المطاطي
للجانب والى خارج الجسم ببطء حتى مستوى الكتفين والرجوع بنفس الطريقة، ثم بدل
التمرين للذراع الاخر مع نفس التكرارات والمجموعات المذكورة من قبل (هذا التمرين يعمل
على تقوية عضلات اسفل الكتف).



4-
4- من وضع الوقوف، ثبت طرف الشريط
المطاطي تحت قدمك اليمنى، وإحمل الطرف الاخر وكأنك تحمل شيء فوق الكتف، ابدأ بفرد
يديك الماسكة بالشريط الى اعلى ببطء حتى يتم فردها بالكامل، ثم العودة الى الوضع
البداية الاصلي مرة أخرى، قم بتثبيت الشريط تحت القدم الاخرى لاداء هذا التدريب
بالذراع الاخر مع نفس التكرارات والمجموعات المذكورة من قبل.



ملاحظة هامة:


*يجب
الحفاظ على فترات الراحة بين كل مجموعة بألا تزيد عن 15 ثانية لتأثيرها على فعالية
هذا التدريب.



*يجب
استشارة الطبيب اذا كنت تعاني من أي ألام في عظام او عضلات االكتف او الظهر قبل
البدء في هذا النوع من التدريبات






[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]كيف تقوي
عضلات رجليك في 4 أسابيع































































عضلات الرجلين تعتبر من أصعب العضلات
التي تصعب على الكثير تقويتها، ولكن أهمية هذه العضلات كبيرة جداً لأنها هي التي
تتحمل عبء ثقل وزن الجسم، وهي التي تساعد الركبتين على تحمل الحركات المفاجأة لجسم
الإنسان وتساعده على المشي والجري وممارسة الأنشطة التي تدوم طوال اليوم، وهي تبدأ
من أعلى الحوض وحتى مشط القدم... في النهاية هي أهم العضلات في جسم الإنسان...



ولحرصنا الشديد في المساعدة على بناء
الأجسام السليمة من الجنسين نواصل معكم بعض التمارين التي تساعد على تقوية العضلات
المختلفة للجسم...



أرصد لكم بعض التمارين التي تساعد على
تقوية عضلات الرجلين في اربع اسابيع...



1- هذا التمرين
يتم باستخدام الدرج، قف على إحدى درجات الدرج بمشطي القدمين مع استقامة الجسم، قم
بدفع الجسم إلى أعلى باستخدام مشطي القدم ثم العودة إلى الوضع الأصلي مرة أخرى، قم
بأداء نفس التمرين باستخدام قدم واحدة مع التبديل، قم بأداء هذا التدريب من 10 إلى
15 تكرار ولمدة ثلاثة مجموعات.



2-
- قف مع وضع اليدين في وسط الجسم،
ابدأ بأخذ خطوة إلى الأمام بالرجل اليسرى مع ثني الرجلين ثم ارجع إلى لوضع الأصلي
مرة أخرى، ثم كرر نفس التمرين مرة أخرى باستخدام الرجل اليمنى، ، قم بأداء هذا
التدريب من 10 إلى 15 تكرار ولمدة ثلاثة مجموعات.. (هذا التدريب يعمل على تقوية
عضلات الفخذين الأمامية). يمكنك حمل أي شيء واستعمله كحمل بعد الأسبوع الأول من
أداء هذه التدريبات وقم بزيادة الحمل تدريجيا.






[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


ملاحظة هامة:


*يجب الحفاظ
على فترات الراحة بين كل مجموعة بألا تزيد عن 10 ثواني لتأثيرها على فعالية هذا
التدريب.



*يجب استشارة
الطبيب اذا كنت تعاني من أي ألام في عظام او عضلات الرجلين قبل البدء في هذا النوع
من التدريبات





كيف تقوي
عضلات الصدر ب3 دقائق يوميا
كيف تقوي عضلات الصدر ب3 دقائق يوميا





[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


ADMCsport







  • next
    photo

  • previous
    photo




تعتبر عضلات الصدر من العضلات الكبيرة
الموجودة في جسم الانسان، وهي من اهم العضلات في الجسم، ولها من الاستخدامات
الكثير في حياتنا اليومية، بالإضافة الى انها تعطي للجسم شكل جميل ومتناسق مع باقي
عضلات الجسم، وكعادتنا في الايام السابقة نعطي لكم بعض التمارين البسيطة وبإستخدام
ادوات بسيطة داخل المنزل...



أرصد لكم بعض التمارين لتقوية عضلات
الصدر في 3 دقائق يومياً ولمدة أربعة اسابيع....(كل التمارين باستخدام الشريط
المطاطي).



1- من وضع الوقوف مع استقامة الجسم..
ضع الشريط المطاطي تحت قدميك من منتصفه تماماً، ثم اقبض على طرفي الشريط
بكلتا يديك على ان يكون ذراعيك بجانبك ومفرودتان وقبضة اليد تشير الى الخارج، ابدأ
بشد الشريط بكلتا يديك الى اعلى حتى مستوى الكتفين ثم ضم القبضتين على بعضهما حتى
يتلامسان امام الصدر مع العلم انه يجب الحفاظ على الذراعان مفرودتان طوال التمرين،
كرر هذا التدريب من 10 الى 12 مرة لثلاث مجموعات (هذا التدريب يعمل على
تقوية عضلات الصدر).



2- من وضع الوقوف مع استقامة الجسم...
قم بثبيت الشريط المطاطي خلفك من المنتصف تماماً وبارتفاع في مستوى الكتف، إقبض
على طرفي الشريط بكلتا يديك وثبتة قبضتي يديك في مستوى صدرك مع ثني المرفقين (هذا
الوضع يشبه وكأنك تقوم بدفع شيء أمامك)، ابدأ بفرد كلتا يديك في خطين مستتقيمين
ومتوازيين الى الامام ببطء ثم اعدهما الى الوضع الاصلي مرة أخرى، كرر هذا التمرين
من 10 الى 12 مرة لثلاث مجموعات (هذا التدريب يعمل على تقوية عضلات الصدر)



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]كيف تحصل على
عضلات بطن مثالية في 4 أسابيع






من السهل أن تجعل شكل جسدك جميل
ومتناسق، وإظهار عضلاتك في وقت قياسي وبطرق سهلة وبسيطة وباستخدام أقل الإمكانات
المتاحة كما ذكرنا من قبل في بيتك أو مكتبك.



أشرح لكم
كيف يمكنك أن تبني عضلات بطنك باستخدام الأريكة...



هناك بعض التمارين التي يمكنك
ممارستها في منزلك وفي أي وقت وباستخدام الأريكة العادية التي توجد في منزلك كما
هو موضح في الفيديو، فقط مدد جسدك على الأرض وحاول أن تمسك بأسفل أريكتك بكلتا
اليدين واستعد لأداء التمارين التالية..



1- شد كل الجسم لتصبح في وضع مستقيم
ثم رفع القدمين من على الأرض مع ثني الركبتين، ثم قم بتحريك قدميك باتجاه الرأس ثم
ادفعها إلى أعلى وكرر هذا التمرين من 10 إلى 15 عدة (هذا التدريب يعمل على تقوية
عضلات البطن السفلى مع تقوية بعض عضلات الظهر والفخذين)



2 ــ - التمرين الثاني من نفس الوضعية مع ثني الركبتين قليلا قم
برفع قدميك من على الأرض بزاوية 45 درجة ثم ابدأ في رفع القدمين معا إلى أعلى
قليلا ثم الرجوع إلى وضع البداية مرة أخرى، وان لم تستطع التحكم في قدميك فيمكنك
أداء هذا التمرين بطريقة قيادة الدراجة فقم بتحرك قدميك وهم بزاوية 45 درجة وكأنك
تقود دراجة ولكن من الوضع نائماً (وهذا التمرين أيضا يفيد عضلات البطن السفلى، ولو
استخدمتم الطريقة الثانية سيفيد أيضا عضلات الإلية وهو تدريب سهل وبسيط جداً).



3- التمرين الثالث قم بتثبيت قدمك إلى الأمام وبزاوية 45 درجة إلى
حوالي من 10 إلى 15 ثانية (وهذا التدريب يزيد من شد عضلات البطن ويعطيها صلابة
وقوة تحمل أعلى).



4- التدريب الأخير ان تحاول الجلوس
على الأريكة بوضعية معكوسة (شاهد الفيديو) ثم حاول الخروج بالظهر خارج الأريكة
وابدأ في رفع الرأس مع الجسد إلى أعلى باتجاه القدم من 5 إلى 10 مرات حسب قدرتك
والنزول ببطء إلى وضع البداية مرة أخرى وكرر (هذا التدريب يفيد عضلات الطن العليا
ويقويها).



ملاحظة
هامة:



* لا تزيد فترات الراحة بين كل تدريب
والأخر عن 10 ثواني لتأثير فترات الراحة على فعالية التدريب.



* إذا كنت تعاني من أي ألام في الظهر
او أمراض القلب والتنفس او أي شيء يعيقك عن أداء الرياضة يجب استشارة الطبيب أولا
قبل أداء التدريبات.


















دقيقتين يومياً لتقوية ذراعيك استعداداً للصيف[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


ADMCsport







  • next
    photo

  • previous
    photo




بعد الخروج من فصل الشتاء في غضون
أشهر قليلة والدخول إلى موسم الصيف يبحث الكل عن شكل جميل ورياضي لجسمه ليظهر به
على الشواطئ ولممارسة الأنشطة المختلفة التي يتميز بها فصل الصيف.



نبدأ معكم بعضلات الذراعين، والتي
يهتم بها الجميع الآن من الجنسين، ونظراً لانشغال الكل الآن في أوقات الدراسة
والعمل.. نستعرض معكم التمارين البسيطة والمفيدة لتقوية الذراعين في وقت قليل
ويمكن أداءها داخل المنزل وبأقل الإمكانات المتاحة.



أرصد لكم طريقة بسيطة لتقوية عضلات الذراعين في دقيقتين
يومياً استعداداً لفصل الصيف... (يستخدم الشريط المطاطي
في جميع التمارين)



1- قم بتعليق الشريط المطاطي خلفك في
أي جزء من أثاث المنزل من نصفه تماما وموازياً لمنتصف الجسم، قم بالجلوس على
ركبتيك ويفضل في وضع الطعن (أي تكون هناك قدم في الأمام)، امسك الشريط بكلتا
اليدين على ان يكون المرفقين يشيران الى الامام ومتوازيان، ابدأ في شد الشريط
بكلتا يديك إلى الأمام ببطء ثم عد بهما مرة أخرى إلى وضع البداية، كرر هذا التمرين
من 10 الى 15 مرة (يقوم هذا التدريب بتقوية العضلات الخلفية العضدية والاسم الدارج
لها "تراي سيبس").







2- قم بتثبيت الشريط تحت
أي باب او تحت أي مقعد خلفك تماما، قف وقدميك مفتوحتان بفتحة نفس عرض الكتف، امسك
طرفي الشريط بيديك وثبتهما بجانب الجسد، ابدأ بشد الشريط بيديك نحو كتفيك ثم
العودة إلى الوضع الأصلي مرة أخرى ببطء، مع محاولة تثبيت وضع المرفقين في جانب
الجسم، كرر هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة (يقوم هذا التمرين بتقوية عضلة الذراعين
الأمامية وأسمها الدارج "باي سيبس").



ملاحظة
هامة:



*يجب الحفاظ على فترات الراحة بين كل
مجموعة بألا تزيد عن 10 ثواني لتأثيرها على فعالية هذا التدريب.



*يجب استشارة الطبيب اذا كنت تعاني من
أي ألام في الذراعين قبل البدء في هذا النوع من التدريبات

_________________
[img][/img][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
لمن يهمه الامر في صناعة الجسم
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
تبلبالة للتربية و الثقافة  :: منتدى عالم الرياضات-
انتقل الى: